de zon

De Zon: vriend of vijand?

De Zon: vriend of vijand?

De zon? Vriend natuurlijk! Toch?

Je kortetermijndoelen bij het besteden van tijd en geld aan bescherming tegen de zon:

  1. niet verbranden
  2. risico op zonnesteek verlagen

Je langetermijndoel is het voorkomen van huidkanker.

De grote winnaars op het gebied van bescherming tegen de zon zijn natuurlijk je vriend de schaduw, je kleding en uiteraard je hoofddeksel.

Jij hebt zelf de controle over je kleding en je hoed. De beste kleding heeft een UV-beschermende laag in de stof. De hoed zou idealiter niet alleen de bovenkant van je hoofd moeten afschermen maar ook je nek, en je oren. Dus, een hoed met een brede rand zou de perfecte keuze zijn: oude pelgrims wisten dit!

Je vriend de schaduw is eigenlijk een vriend van niks: hij is er lang niet altijd als je hem nodig hebt.
Dit is het punt waarop zonnecrème en een goede dosis gezond verstand in actie moeten komen: gebruik ze beide!

de zon

Gebruik je gezonde verstand en lees het volgende stukje ook, voor het geval dat…

Als het erg warm is, dan klinkt het erg aantrekkelijk: lekker mouwloos shirt, kort broekje, sandalen, klaar.

Zodra je naakt onder de douche stapt, IS HET NIET DE BEDOELING DAT JE NOG STEEDS KAN ZIEN WAT JE OVERDAG HEBT GEDRAGEN.

We gaan je niet aanbevelen om altijd een lange broek, lange mouwen en hoge schoenen aan te trekken. Dat mag je zelf bepalen, maar smeer wel regelmatig zonnelotion tijdens het wandelen. Bedenk overigens ook dat je al lopend met je rugzak niet overal bij kan. Stop dus regelmatig, doe je rugzak af, en neem even de tijd om je goed in te smeren. Je wilt er niet zo uit komen te zien als de persoon op de foto. Behalve je uiterlijk: het kan behoorlijk pijn doen en die rugzak moet er morgen toch weer gewoon op… Bovendien staat de verbrande huid makkelijker bloot aan vele andere huidongemakken. Gebruik een breedspectrum zonnelotion van minstens SPF 30+ en smeer om de twee uur.

Beperk de tijd dat je in de middagzon loopt. Je vijand, Mr. UV Straal is het sterkst tussen 10 en 16 uur. Wij van Camino Comfort lopen meestal van ongeveer 7 of 8 uur in de ochtend tot om en nabij 13 uur ‘s middags. Je op deze manier beschermen tegen de zon geeft je zelfs het perfecte excuus om rustiger aan te doen en meer te genieten van de plekjes die je bezoekt: lekker lezen, eten, en drinken…

Je ogen hebben ook bescherming nodig. Als je geen zonnebril gebruikt zal je door de felheid van de zon snel geïrriteerde ogen krijgen en zelfs minder goed gaan zien. Je wordt ook sneller vermoeid zonder zonnebril. De beste zonnebrillen bieden 99 tot 100% UV-A en UV-B bescherming.

Alarm signalen en symptomen

Symptomen van oververhitting en zonnesteek: verwardheid, duizeligheid, flauwvallen, moeheid, hoofdpijn, spierkrampen en/of buikkrampen, misselijkheid, braken, diarree, bleekheid, overmatig zweten, verhoogd hartritme, donkere urine.
Actie: ga uit de hitte en rust uit op een koele plek, drink veel vocht (geen alcohol of koffie), trek zoveel mogelijk kleding uit, neem een koele douche of bad, of gebruik koude handdoeken. Als deze maatregelen je geen soelaas bieden binnen 15 minuten: neem het zekere voor het onzekere en haal er een dokter bij.

Symptomen van dehydratie: grote dorst, droge mond, gezwollen tong, zwakheid, duizeligheid, hartkloppingen, verwardheid, flauwvallen, niet kunnen zweten, geen tot weinig urine bij het plassen, donkere urine.
Actie: ga uit de hitte en rust een tijdje zodat je stopt met zweten. Begin korte maar frequente slokjes water in te nemen. Zodra je weer aan de wandel bent is het verstandig om elke 20 minuten even te stoppen en wat water te drinken (ook als je nog geen dorst hebt!). Haal er een dokter bij als je symptomen langer dan een dag blijven aanhouden.

Voor algemene hydratatie na een aanval van diarree of extreme dehydratie door bijvoorbeeld overgeven of extreem zweten kun je een van de algemeen verkrijgbare hydratatiesupplementen gebruiken.

Dit artikel is ook beschikbaar in het: Engels