Hoe kan ik me lichamelijk voorbereiden?

Viewed 3719 Times

Als je niet van tevoren traint hoef je je niet heel veel zorgen te maken (zolang je je tijdsplanning er wel op aanpast); je traint namelijk dan onderweg. De Camino is wat dat betreft een prima persoonlijke trainer.
Dit houdt dan wel in dat je in het begin kortere afstanden zal afleggen.

Het is wel verstandiger om thuis alvast te trainen. Er zijn veel trainingsschema’s voor wandelaars te vinden. Het hangt wel af van je eigen lichamelijke conditie of je het goed zal doen op een bepaald schema.

Wil je persoonlijke begeleiding bij je training? Contacteer ons voor een vrijblijvende offerte.

Hier zijn een aantal training tips om zelf je schema te bepalen:
– Neem de eerste keer geen rugzak mee en meet hoe lang je kan wandelen tot je voeten/benen moe beginnen te worden. Dit is een goede indicatie waar je basislijn is. Leg de afstand vast die je gelopen hebt.
– Wacht 2 dagen voor je aan de volgende wandeling begint om je lichaam de kans te geven zich te herstellen. Dit is heel belangrijk om optimale resultaten te behalen tijdens je training.
– Probeer om de 2 dagen die basislijn afstand  te lopen tot je je er helemaal prettig bij voelt en niet meer moe wordt. Je zal zien dat je er ook korter over gaat doen.
– Verhoog de afstand met 2 km na een week trainen.
– Zodra je met gemak 15 km loopt is het tijd om een rugzak te gaan meenemen. Begin met een gewicht van 2 kg om aan de rugzak te wennen.
– Zodra je gewend bent aan (en comfortabel met) een nieuwe afstand en/of gewicht, verhoog je het met 1 km en/of 1 kg.
– Jij bepaalt je eigen trainingsdoel, maar bedenk wel dat het goed is om wat meer te kunnen lopen dan wat je gemiddeld van plan bent. Als er geen slaapplaats is, is het prettig als je voeten je nog 2 km verder kunnen brengen zonder blessures of blaren op te lopen. Dus, wil je gemiddeld 20 km per dag gaan maken, zorg dat je zodanig traint dat je er 25 of 30 kan doen.

Je zal merken dat je training doorgaat eenmaal op de Camino. Luister naar je lichaam. Het is echt onnodig om blaren of blessures op te lopen. Het is geen race!

Heeft dit antwoord je geholpen? Ja (18) / Nee (0)

Dit artikel is ook beschikbaar in het: Engels