Welke schoenen voor de Camino?

Welke schoenen voor de Camino?

Dat vragen veel beginnende pelgrims zich af. We krijgen de vraag bijna dagelijks. En als je geen schoenen verkoopt maar wel heel veel tijd besteed aan het geven van het juiste advies, dan wordt het tijd voor een blogje. En zoals altijd: er is niet 1 waarheid die voor iedereen geldt. Maar er zijn best wat goede tips te geven over welke schoenen voor de Camino een grotere kans van slagen hebben. Lees maar mee!

“Ik heb Lowa Renegade’s en ze zitten als pantoffels”

Die opmerking krijgen we vaak en daar staan we niet van te kijken. De Lowa Renegade – gemiddeld schoon aan de haak rond 1kg per paar! – biedt stevigheid, is van binnen goed afgewerkt en heeft een zeer universele leest die veel mensen past. We willen dus zeker niet de schoen afkraken. Maar of het de beste schoen is voor ‘de Camino’, daar zetten we wel vraagtekens bij. Laat me uitleggen waarom voordat tientallen tevreden gebruikers ons blog vol commentaar gooien…

1. Ten eerste is ‘de Camino’ zeer divers. Er zit nogal wat verschil in de ondergrond van de Camino Portugues via de kust en de Camino Lebaniego langs de Picos de Europa. Ook zit er verschil tussen het lopen van een 100 km route, 800 km route en een route helemaal vanuit Nederland lopen. Dat is de eerste persoonlijke factor die we moeten onderscheiden.
2. Ten tweede hangt de juiste schoen erg af van je eigen gestel. En daar kan je (vaak) wat aan doen. Je kijkt toch ook naar het gewicht van de items in je rugzak? Het is de moeite waard om ook naar het gewicht van je schoenen te kijken.
3. Ten derde is het voorkomen van blaren een hot topic voor wandelaars. Toch is het voorkomen van blaren niet alleen een kwestie van het vinden van de juiste vorm/maat schoen. Het gewicht van de schoen heeft daar ook impact op namelijk.
4. Ten vierde is de periode waarin je gaat óók belangrijk. Maar een zware stugge schoen is niet het enige type schoen dat je tegen regen en modder kan beschermen.

Ik ga twee weken lopen op de Camino Portugues

Of wellicht ga je zes weken lopen op de Camino Francés, of 5 dagen op de Camino naar Finisterre, of…
Je gaat in ieder geval een Camino lopen die niet ergens het hooggebergte aandoet, via ‘normale’ pelgrimswegen loopt en dus grotendeels verhard is (gravel of asfalt komt het meeste voor). Nieuwsflits: dat is bijna elke gangbare Camino…

Onze ervaring leert dat een lichte schoen veel voordelen biedt. Dat kan een hoge zijn of een lage (nog lichter). Dat heeft dan meer te maken met hoe getraind je eigen benen/voeten/enkels zijn. Dat is de tweede persoonlijke factor die we onderscheiden.

Een aantal voorbeelden van zo’n lichte en lage schoen die het meer dan prima doet op de Camino, zit in de categorie trail running. Want ook al rennen wij niet op de Camino (hoewel…) zijn de eigenschappen van sommige trail running schoenen heel erg toepasbaar op een lange afstandswandeling over divers, bergachtig terrein waar je ook de nodige asfaltkilometers gaat vreten. Zeker als je niet 15 kg in je rugzak hebt zitten maar de gangbare max 9 kg is het zeer de moeite waard om hier eens over na te denken.

Ben je een van die pelgrims die de uitdaging vanuit thuis aangaat of ergens in Frankrijk start en in een aangesloten periode naar Santiago loopt (of Rome…) dan is de Lowa Renegade niet persé een verkeerde keuze. Wat wel hele goede resultaten geeft is dit onderweg af te wisselen met een lichte schoen op het moment dat het terrein of je lichaam daarom vraagt. Kies dan zeker de lichtste die je kan vinden, want als je ze niet draagt aan je voet sleur je ze mee in je rugzak.

Ik heb zwakke enkels

Wil je hoge schoenen omdat je ‘zwakke enkels’ hebt? Overweeg eens dat probleem bij de wortel aan te pakken, want ongetrainde spieren in combinatie met een zware en stugge schoen zijn het recept voor blessures. Bovendien worden zwakke enkels niet sterker als je ze wegstopt in hoge stugge schoenen, in tegendeel zelfs.

In onze Camino Fit Workshop leggen we daar meer over uit, maar in een notendop een klein voorbeeld: je scheenbeenspier (heft de voet) is dus blijkbaar ongetraind, maar je stopt hem in een stugge, hoge, zware schoen. Hoe vaak denk je je voet te moeten gaan opheffen tijdens je tocht? Juist, bij elke stap en het zijn heel wat stappen! Je scheenbeenspier moet nu én tegen de weerstand van de stugheid in, én tegen een hoge geveterde schoen vechten, én zorgen dat je je voet genoeg heft tijdens het lopen zodat je niet struikelt (met een pond gewicht er aan als je Renegades aan hebt!). Dat is pure spierkrachttraining. Daar krijg je spierpijn van en de hersteltijd is doorgaans 48 uur voor dat soort training. Maar we wandelen vrolijk de volgende dag wederom 25 km over de heuvels van Spanje. Om maar niet te spreken over 40 of 50 km lang,  4 dagen op een rij op het bekendste wandelevenement allertijden…

Pijn aan de voorkant van je schenen is het resultaat en in het slechtste geval een ernstige overbelasting van je voorste scheenbeenspier of zelfs shin splits met alle gevolgen van dien (en stoppen van je Camino op dokter’s advies). Maar ook andere blessures die wij haarfijn uitleggen in onze workshop.

Vooruit dan, nog een tipje van de workshop sluier: blessure van de heupspier. Komt zeer vaak voor bij wandelaars. Vaak is dat omdat je voetheffers het niet meer trekken. Je heupspier gaat een extra handje helpen zodat je niet op je muiltje valt. Maar die had al een andere extra taak: je romp stabiliseren waar nu een zware rugzak aan hangt… En zo kan ik meer blessures opnoemen die allemaal voortkomen uit het dragen van de verkeerde schoenen. Meld je aan voor de workshop Camino Fit, krijg je geen spijt van.

Ongetraind in lage schoenen stappen kan overigens ook problemen geven, maar dat is op te lossen door wél te trainen en dan met name in die lage schoenen natuurlijk. Dan kom je er meteen achter hoe je voeten er op reageren en hoe lang je kan lopen zonder blaren op te lopen. Nog zo’n persoonlijke factor…

Voel je toch niets voor lage schoenen dan zijn er nog altijd de mid-hoge schoenen in lichtere uitvoering dan de standaard Renegade look. Om maar een voorbeeld te noemen: de Inov-8 Roclite G 400 GTX.

Ik loop thuis nooit blaren en op de Camino was het na een paar dagen al raak!

Ja, dat komt vaker voor. Met name het langer doorlopen per dag dan dat je lichaam eigenlijk toelaat en het niet inlassen van de juiste rustdagen (en kwalitatief goede slaap) om herstel van je lichaam mogelijk te maken liggen hieraan ten grondslag. Als we moe zijn en toch doorlopen hebben we een heel ander looppatroon en daarmee een verandering van je afwikkeling van je voet. En dat hadden we in Nederland nog niet meegemaakt, maar nu op de Camino wel. Want we wilden doorlopen met die ene leuke groep, of we liepen te snel, of te langzaam. En die berg, jaaaa, daar wilden we net zo snel tegenop lopen als over die heuvel in Limburg.

Een lichtere schoen geeft je iets meer kilometers voor je lichaam zich anders begint te gedragen (compenseren) en er allerlei klachten daardoor ontstaan (zoals o.a. blaren).

Ik ga in april lopen! Oh ja? Nou, ik ga in augustus!

Een andere reden om voor ho(gere) schoenen te kiezen kan de tijd van het jaar zijn. Als je in regenachtige omstandigheden terecht komt zal een lage schoen je minder beschermen op modderpaden. Maar dan nog: een mid-hoge schoen beschermt al prima terwijl die niet gelijk je hele enkel vast zet. De Altra Lone Peak All-WTHR Mid is daar een goed voorbeeld van.

Leuk al die info maar waar moet ik beginnen?

Als je toch veel wandelt, investeer eens in een lichte schoen die wél een goede support geeft van je hiel tot aan je middenvoet (je hebt in Nederland écht niets stevigers nodig). De schoen moet flexibel genoeg zijn om je voorvoet goed af te kunnen wikkelen maar voldoende support geven voor een stevige wandeling en de zool moet uiteraard niet te dun zijn want dan voel je elk steentje en kinderkopje onderweg (geen vrijetijd sneaker dus…).

Ga met die schoenen aan trainen (rustig opbouwen), ook met rugzak. Op een standaard Camino heb je 8 a 9 kilo maximaal bij (7 of 8 inclusief water is helemaal lekker). Daar heb je geen stugge hoge schoen voor nodig. Trainen die luie voeten!

Bekijk hier een selectie van de lichte schoenen die ik bedoel. De links zijn naar de geweldige website & service van Dutch Mud Men. Verstand van zaken, dat staat bij ons ook voorop als we doorverwijzen namelijk!

Wij volgen heel wat pelgrims op de Camino en we zien het zo vaak gebeuren: ze vertrekken met zware stugge wandelschoenen, krijgen allerlei blessures en lopen onderweg een outdoor shop binnen om advies in te winnen. Ze lopen steevast naar buiten met een paar lichte trail runners en lopen de Camino fluitend uit. Als je nu alvast de juiste koopt, kun je dit bij je eigen Camino wellicht voorkomen.

Tot slot

Je wilde weten welke schoenen voor de Camino geschikt zijn. Hierboven heb je heel wat aanwijzingen gelezen. Ook geef ik je enkele voorbeelden van schoenen die daar bij passen.

De links brengen je naar een externe aanbieder want wij hebben geen schoenen in onze Pelgrim Shop.
Volg je nu zo’n link en ga je over tot een aankoop, dan krijgen wij daar een kleine commissie voor (centenwerk) maar ik wilde dat toch even genoemd hebben.

Dit helpt ons deze site in de lucht en gevuld te houden, tijd kunnen vrij maken voor het geven van informatie én vrijblijvend info sessies kunnen blijven geven aan beginnende pelgrims. Alvast bedankt!

Veel plezier met het vinden van de juiste schoenen voor jou en laat ons weten welke het zijn geworden en vooral ook hoe ze bevallen!

Buen Camino!